肚子上的肉是让许多人头痛的问题，尤其是坐办公室的白领，久坐不动，吃又不规律，吃了就没有消耗，于是肚子上就囤积了一圈肥肉。那么怎样能快速减掉肚子上的肉呢？

首先，我们需要清楚一点，减肥减的是全身的脂肪，不可能单独减掉肚子上的肉。但是，针对肚子的运动和饮食可以帮助我们快速减肥。其中，以下几点是需要注意的：

第一点，有规律的饮食。

不正常的饮食是让肚子上肉堆积的一个重要原因。我们需要有规律的进食，避免短时间内过度进食，而导致身体吸收不良。这里推荐一个方式，就是多吃餐前或餐前15分钟左右食物，可以从果汁或者是一些水果开始尝试，这种方式可以达到增加微量营养的效果，又能够减少整餐的食量，达到减肥的目的。

第二点，适当的高蛋白餐。

高蛋白餐是可以让我们快速减肥的重要原因之一。低脂高蛋白饮食可以大幅度的增加我们的饱腹感，让我们恰当的控制摄入量，也能够让身体用蛋白质代替脂肪制造热量，也就是通过身体的代谢加快代谢率，达到整体缩小的效果。

第三点，有氧运动。

有氧运动是快速减肥的一个不可或缺的元素。有氧运动可以抑制体内脂肪堆积，调节代谢，加强心肺功能，满足不同人群的需求。可以选择慢跑或单车等运动达到消耗体脂的目的。

总之，减肥是一个艰难的过程，需要大家注重饮食，锻炼，尝试不同的方式，才能够在短时间内达到消减肚子上的肉的目的。所以，只要再坚持一下，相信你很快就能拥有一个好身材。

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