怎样瘦后背和肩膀
现代生活中，人们从事的工作往往需要长时间坐着，长期坐姿不正确可能会导致肩膀和后背肌肉松弛，这样不但影响身材，更会影响身体健康。所以，如何瘦后背和肩膀是很多人关注的问题。
第一步：正确定位问题
在开始减肥的时候，我们首要要清楚需减的肌肉位置，才能科学地进行减肥，否则减肥的效果一定不佳。在减背部和肩膀时，需要加强肌肉的锻炼，同时减脂。由于锻炼的方式和方法不同，所以在锻炼之前，应该先了解自己的个人情况和目标，以此为基础来制定适合自己的减肥方案。
第二步：核心训练
对于减肥最常用的方法就是运动，背肌和肩膀的锻炼也不例外。核心训练是比较有效的一种方法，包括了俯卧撑、引体向上和仰卧举腿等动作。
俯卧撑
俯卧撑是胸肌和肩膀的锻炼的最佳方式，也能有效的帮助到后背的锻炼，每天坚持做一定量的俯卧撑，你就会发现不仅胸肌和肩膀增强，后背的肌肉也会变得更加紧实。
引体向上
引体向上是锻炼上臂、肩部和背部肌肉最好的练习方法之一，引体向上训练对于提升肌肉强度、减脂非常有效。注意，引体向上一直是减脂的佳品，由于动作难度较大，很多初学者会有困难，建议在距离离地面50cm左右的水平杠上练习多次。和俯卧撑一样，每日坚持20次以上就可以看到效果。
仰卧举腿
仰卧举腿可以帮助加强脊柱肌肉，帮助你保持好的体姿，起到不错的美体效果。做法是：平躺平地，双手抱在头后部，然后用腹肌控制身体，将双脚控制上去，再慢慢的放下纵身，维持7到10秒，然后重复做8-12次。
第三步：饮食调理
减肥离不开饮食调理，关于饮食调理，我们应该合理控制摄入量，尽量少吃高热量、高脂肪和高糖的食物。但是我们不能完全拒绝某些碳水化合物。对于减肥人群而言，适当增加西红柿、黄瓜、草莓、葡萄等新鲜瓜果的摄入量，这些水分含量较高的食物中都含有丰富的养分，既能改善肌肤还能达到健康饮食的目的。
此外，充足的睡眠也非常重要，建议8个小时以上的睡眠时间，晚上应该保持规律的生活习惯，避免通宵以及熬夜。
总结：
现代生活方式导致很多人的背部和肩膀的肌肉地位松弛，不仅影响了身材，也影响了身体健康，瘦后背和肩膀必须要有长期的坚持和耐心，要加强核心肌肉基本练习，合理饮食控制。但是请您不要盲目减肥，过度减肥对身体是有害的，只有科学正确的减肥才是健康的减肥。
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