如何瘦腿快而有效

瘦腿是女性朋友们最关心的问题之一。有一句话说得好：“减腿，先从饮食开始”。其实，饮食规律的控制只是减腿的一个小部分。那么，怎样瘦腿快而有效呢？

一、瑜伽减肥法

瑜伽减肥法已经成为喜欢减肥的妹子们的新宠儿。瑜伽减肥需要有耐心和恒心，腿部线条调整效果是目前最好的，同时也很适合长期生活按摩使用。

1.简单五只瑜伽减肥法：

a.纹身式瘦腿位：侧卧，腿角度从大腿到小腿呈45°，大腿伸直，小腿轻轻抬起，膝盖微微弯曲使肚子紧贴地面，然后静静地呼吸，5至10次为一组，左右轮流进行。

b.单脚支撑式：起站，两脚并拢，向左持球步，然后右脚后跟头着地，放于左脚大腿上，两手合十，身体保持直立，缓缓闭目呼吸，5至10天为一组。

c.山式：起站，两脚并拢，缓缓抬起上臂，两手向左朝天，缓缓弯曲膝盖，两手合十，静静呼吸，保持20～30秒钟后缓缓站起，3至5次为一组。

d.鬼牌卷腹式：仰卧起坐，双腿屈曲，双手抱住膝盖，缩小手给胸口搂抱，用背部力量将双膝向胸部拉拢，同时脚下落地，重复动作10次。

e.逆走法：起站，身体均匀分布在两脚上，双手撑地，先膝盖轻微弯曲，保证膝盖在脚面之上，然后跨出一大步，左腿向右边转90度数，攀爬着身子，两手依照脚的位置，尽量贴脚面，然后站立维持3至5秒钟，缓缓回到落地姿势，开始另一只腿的动作，复合几遍后，肌肉感觉更加饱满。

2.注意事项：

a.该方法不宜过于激烈，以自己身体的承受程度为主，避免出现身体压力太大。

b.适当拉伸筋骨，避免因过度健身而产生的肌肉拉伤。

c.持之以恒、坚持不懈，才能有效塑造优美肌肉。

二、游泳瘦腿法

游泳是全身都能锻炼到的运动，长期练习不仅能有效地减少赘肉，还能够改善腿部微血循环、增强下肢肌肉系统，在短时间内，可明显感到实现瘦身效果。

1.游泳的注意点：

a.饮食要清淡，便于消化。

b.在游泳之前和游泳之后都要进行身体的准备与放松。

c.游泳不宜贪多，以不用超过2小时为最好。

2.推荐游泳方法：

a.蛙泳：腿是游动力量主要源，不仅可强化大腿、小腿、旁腿的血液循环，还能通过同步呼吸将膝盖腔配合游动的意识调整良好。

b.自由泳：可使腿部肌肉完全拉伸，同时全身肌肉也能够得到很好的锻炼。

c.狗刨泳：减肥效果很好，因为适合多肉体型的人。

三、普拉提运动

普拉提运动涵盖了很多动作，其中许多动作的锻炼目标便是瘦大腿和紧致臀部，使腿部组织肌肉更加迅速，燃烧脂肪，达到瘦身瘦腿的效果。

1.推荐普拉提动作：

a.中线代步步：双腿直立，然后慢慢的往前边迈腿，一步步迈出来，两脚的距离要保持在髋部宽度，其余的动作是将身体前倾，臀部向后，重重的压住双脚，维持1分钟，缓缓站起，双手依次过头发叉口放松下来。

b.单脚向前踩：单脚站立，然后从脚尖到脚背，慢慢往前踩，越踩越深，双手悬于耳旁，缓缓的弯曲膝盖，缓缓向下蹲，重心一直维持在脚的位置上，像深蹲的姿势，由脚底部往上，集中肌肉力量，维持10秒，往上站起，重复左右交替15次。

c.身体掌握运动：侧躺，两脚屈曲成90度，双手放于肚子，然后缓缓往轻轻弯曲膝盖，靠着腿的力量，抬起脚部，向上Littlebylittle,同时向斜上方抬起手臂，肩膀不要离开地面，然后重复静态吸气10秒，慢慢下来放松。

2.注意事项：

a.锻炼过程中宜保持平和心态，不要过于疲劳，建议每天练习30分钟-1小时等。

b.手法必须专业，需要保持呼吸均匀、用力有技巧，否则不仅达不到锻炼效果，还会损伤腿部，产生不良影响。

通过上述几种瘦腿方法的合理应用，不仅可以快速瘦腿，还可以使你拥有更健康的生活方式，减少潜在风险的发生，腿部更加紧致好看。

温馨提示：整形存在风险，为了您的健康，请谨慎选择医院和医生！免费咨询入口

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