美白是很多女性都十分关心的问题，尤其是夏季来临之际，更是希望拥有一张洁白皮肤。为了达到这一效果，很多人会选取吃保健品，其中维生素E和葡萄籽就是两种比较常见的选取。那么，吃维生素E美白还是吃葡萄籽美白呢？

首先，我们需要知道维生素E和葡萄籽对美白有何作用。维生素E是一种具有很强抗氧化作用的营养成分，可以帮助抵御自由基的侵袭，减少肌肤中的黑色素沉淀，从而淡化黑斑、提高肤色亮度。而葡萄籽则是一种几乎全是花青素和维生素C的植物营养素，能够抗氧化并且减轻黑色素的沉着，有效美白肌肤。它们都具有美白功效，但作用机制不一样。

其次，我们需要考虑自身需要和身体状况。维生素E有助于保护身体细胞，延缓衰老，使皮肤光滑且富有弹性，同时还可以改善血液循环，促进养分的吸收。适用于以干性肌肤为主的人群。而葡萄籽的抗氧化能力更强，可抑制黑色素沉积，并且可以防止紫外线对皮肤的损伤，适用于外出频繁或经常接触紫外线较多的人群。

此外，我们需要了解营养素的摄入量和副作用。维生素E是一种脂溶性维生素，每天建议的摄入量为10毫克。过量摄入可能会引起消化不良、疲劳、视力模糊等症状。因此，在选取维生素E补充剂时，应找到适合自己摄入量的保健品。而葡萄籽的建议每天摄入量为100毫克，对于大多数人而言，很难出现副作用。

维生素E美白和葡萄籽美白的效果都能达到，不过每种营养素的特性需根据不同的人来选取，营养素与身体均衡摄入才是关键。另外，想要达到美白效果，仅仅靠补充营养素是不够的，还需要注意日常饮食的搭配、作息时间、避免阳光直射等生活细节的调整，这样才能让美白效果更显著。

综合来说，不同的人可以根据自己的需求选取不同的保健品，只有在保证摄入量的情况下才能达到美白的效果。所以在选取保健品的时候要选取适合自己的营养素，注意保持身体的健康。如果想要实现效果更好的美白效果，可选取其他更加有效的方法，如使用有美白效果的化妆品等，同时注意保持良好的生活习惯，让肌肤逐渐回复亮白、健康的状态。

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