慢性牙龈炎是一种常见的口腔疾病，它会导致口腔发炎与牙齿松动。通常发生在中年人与老年人，但也可能影响到青少年。如果您患有慢性牙龈炎，您不是孤单一人。不过，我们可以通过自我治疗来减轻疼痛与不适。

the one步：改变饮食习惯

饮食是影响牙龈炎的一个重要因素。如果您经常食用大量的甜食、薯片、垃圾食品等高热量食品，那么这些食品中的糖分会滋养口腔中的细菌，增加口腔中的酸性环境。如果我们频繁地摄取这类食品，那么牙龈炎的发作间隔会变短，症状会变得更加严重。因此，我们推荐您多食用水果、蔬菜、坚果、豆类以及富含蛋白质的鱼类、瘦肉，同时减少烟肉、腌制食品、甜食以及碳酸饮料的摄入。

第二步：蚝油漱口

蚝油富含各种人体必需营养素，包括维生素A、B、C、D、E等多种维生素与钙、铁、锌、硒等多种矿物质。此外，蚝油还含有一定的氨基酸，特别是牛磺酸、半胱氨酸等。这些成分不仅对于预防和改善营养不良状态十分有益，而且还有抗氧化、抗炎和抗菌的功能。因此，我们可以用蚝油来进行漱口，蚝油漱口具有舒缓牙龈的作用，有助于控制口腔细菌的繁殖，同时还能减轻口腔异味。

第三步：牙齿刷洗

刷牙是保持口腔健康的一项重要举措。在慢性牙龈炎中，我们应该选取软毛的牙刷，避免使用刷子鞭打牙龈，防止刺激牙龈上的疼痛区域。此外，我们还应该掌握正确的刷牙方法，刷头可以按照牙齿方向一定程度地进行震动和旋转，注意在牙缝及牙龈线清洁，有效去除口腔中的异物和细菌。

第四步：牙线清洁

牙线不仅可以去除牙齿表面的食物残渣，还可以去除难以刷到的牙缝中的细菌，防止牙龈发炎。我们应该在每天刷牙的时候使用牙线，保证每个牙齿的表面、缝隙都彻底清洁，注意双手协调，不要使用过度的力度，以免对牙肉造成伤害。

第五步：定期口腔检查

即使我们做好了自我治疗的一切，定期口腔检查依然是必要的。口腔专业人员可以检查我们的口腔健康状况，及时发现问题，让我们采取对应的治疗方案。牙医可以帮助我们清洁牙齿，进行深层洁净，同时可以填充覆盖牙齿上的污垢，加强我们的口腔健康。

慢性牙龈炎是临床上较为常见的口腔疾病，我们可以从改变饮食习惯，牙齿刷洗，牙线清洁，蚝油漱口等多个角度进行自我治疗。同时，定期口腔检查仍然是必要的，以保证口腔健康。我们希望大家能够认识到预防牙龈炎的重要性，养成健康的生活习惯，珍惜属于自己的美丽健康的口腔。

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