瘦背运动教学
随着现代生活方式的不断改变，很多人都面临着肥胖的问题。而背部的肥胖则成为很多姑娘和哥哥们的烦恼。于是瘦背运动的出现成为了瘦身健身的一大趋势。下面我们就来详细的了解一下瘦背运动。
一、杠铃曲式划船
杠铃曲式划船是一种很好的刺激背肌的训练，通过这个动作，能够充分的刺激背肌的各个部位。在场地或者健身房的健身器械上随手找一把杠铃，并在一段较宽的空间内站立起来。剑指在后方借助手臂的力量进行撑杆，同时抬腰，拉拢住肩胛骨，最后双手向上拉，双臂向肩膀下方弯曲。重复该动作8-10次3组，背部将被完全刺激。注意：不要膝盖过分弯曲。
二、悬垂撑（引体向上）
悬垂撑可以刺激到拥有较强力量的肌肉，所以我们不得不提到这个动作。与上述杠铃曲式划船不同，需要先找到一根适合自己的悬垂杆，然后紧缩小体肌肉，手窄于肩宽，发力抬起身体，完全让肌肉发力。同样地，8-10次3组是较好的训练计划。
三、双手杠铃划船
单手划船过于垃圾，而双手杠铃划船具备较大的训练优势。您需要找到一把适合自己的杠铃，躺在器材上，将用力撑起胸、肩等部位，然后推开dumbbell，向上施加力量，并拉回dumbbell。可选把dumbbell先向左拿，然后向右拿，注意顺序。例如，若向左拿，那么你的左拳握住dumbbell，然后右手握住dumbbell。一般而言，3组8-10次是较好的训练计划。
四、狗式（瑜伽提醒）
这个动作不只是锻炼背部，同时也锻炼到了小腿和屁股。这个动作可以在瑜伽馆找到，它的位置是向大家张口示意的狗一般，手和腿撑在地面上，注意肩胛骨紧缩。
五、俯身划船
这一动作是针对低背部的肌肉的，推荐采用单手重量训练，需要找到一个较大的重物，例如杠铃。如果你没有，你可以举一个bigwaterbottle。两脚自然弯曲，左手拿bigwaterbottle，右手在地上，伸直，在身体右侧。用右肩靠近身体，腰部半腰，左臂从牢固的背部向上拉，直到臂部与背部平行。8-10次3组是较好的训练计划。
本文介绍了一些非常基础的动作，如果想要更快更好的瘦背，那么需要根据自己的实际情况和健康情况来选取最适合的动作，并始终坚持。通过一点点造就出完美的背部。
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