大腿外侧的赘肉是许多女性最为头疼的问题之一，不仅影响了美观，还可能对健康产生负面影响。如何减掉大腿外侧的赘肉？下面为大家介绍几种方法。

一、饮食控制

减肥最基本的方法就是减少能量的摄入，饮食的控制会对减肥起到关键性的作用。对于大腿外侧的赘肉，需要减少的是高热量、高脂肪、高糖分的食物，如饼干、糖果、甜品、饮料等，尽量坚持低热量、低脂肪、高蛋白的饮食。

同时，合理安排自己的三餐，不要过度饮食。晚餐尽量吃清淡的食物，减少摄入能量。

二、运动减肥

除了饮食控制，运动也是减肥的重要方法之一。对于大腿外侧的赘肉，需要进行有针对性的运动。下面介绍几种适合减少大腿外侧赘肉的运动。

1.攀爬楼梯

通过爬楼梯的方式很好地锻炼了大腿外侧的肌肉。每天爬楼梯，可锻炼腿部肌肉，缓解大腿外侧的赘肉问题。

2.跑步

跑步是锻炼心肺的好方法，同时还能促进腿部肌肉的发展，如上坡、越野跑等运动方式都很好地保持了身体的平衡感，同时能够减少外侧大腿的赘肉。

3.骑车

骑自行车是一项很有趣的运动方式，由于需要腿部肌肉不断地上举，因而对大腿外侧的赘肉很有帮助，骑行时间不需要太长，但每周要坚持骑行三次。

三、按摩减肥

按摩对于减少大腿外侧赘肉有很好的效果。按摩可帮助加速大腿外侧的脂肪分解，排出身体中多余的水分，消除多余的脂肪等。具体方法如下：

1.淋浴后进行，先涂上瘦身霜，然后以打圈的方式不断地按摩大腿外侧的部位，按摩的时间不要太长。

2.兼做热敷，取一湿热毛巾敷在大腿外侧的部位，然后进行按摩。湿热区域能够加速新陈代谢，达到更好的效果。

四、良好的生活习惯

减肥的效果不单单取决于饮食和运动，良好的生活习惯对于减肥也是至关重要的。睡眠充足，保证每天的睡眠时间在7小时以上，减少夜晚的吃宵夜，这些都是保证减肥效果的重要习惯。

要想减掉大腿外侧的赘肉，需要进行饮食控制和适合的运动，可以适合自己的爱好来选取适合自己的运动方式，同时，按摩和良好的生活习惯的保持也是非常重要的。减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈，才能取得理想的效果。

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