很多人都想要拥有苗条的身材，但手臂和肩膀的赘肉却成为了阻碍。以下是一些可以帮助你瘦肩膀和手臂赘肉的运动。

仰卧起坐

仰卧起坐是许多人用来锻炼腹部的经典运动，但它还可以帮助你收紧手臂和背部的肌肉。你只需要躺下，将双手放在胸前或两侧，然后抬起身体，保持呼吸稳定，做15-20次，重复2-3组。

平板支撑

平板支撑是一种针对手臂和肩膀肌肉的有效运动。你只需要将身体与地面保持平行，手臂伸直支撑身体，收腹挺胸，保持40秒钟，然后休息20秒，重复3-5组。

哑铃侧平举

哑铃侧平举可以有效训练肩膀肌肉。你只需要将两个哑铃举到肩膀高度，保持手臂与肩膀同高，向两侧抬起手臂，尽量展开手臂，然后慢慢放下，重复15-20次，重复2-3组。

高抬腿

高抬腿可以帮助你瘦身，尤其是对于紧致手臂和肩膀有较好的效果。你只需要站起来，双手放在身体两侧，然后抬腿，保持呼吸稳定，每边重复10-15次，重复2-3组。

瑜伽

瑜伽可以平衡身体的结构，帮助你消除赘肉，尤其是在肩膀和手臂。你可以尝试下犬式、山式、鱼式、树式等进行锻炼。

以上几种运动可以帮助你瘦肩膀和手臂赘肉，但是你需要坚持每天进行，同时注意饮食和睡眠等方面的调整。

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