在谈论如何锻炼脂肪垫下巴之前，我们需要先了解一下它的成因。脂肪垫下巴通常是因为脸部脂肪过于丰富造成的，也可能是因为肌肉过于萎缩所致。

与锻炼肌肉不同，身体脂肪在减少时并没有办法选取具体的部位，所以要想消除脂肪垫下巴，我们需要将全身的脂肪都减少，而这需要通过健康的饮食和适当的运动来达到。

锻炼方法

既然已经知道了脂肪垫下巴的成因，那么我们就可以通过适当的运动来减少脸部脂肪，使下巴更加立体。下面是几个常见的脸部运动。

1.桶口运动

将嘴巴闭紧，然后将口角左右移动，仿佛要咀嚼东西一样，以此来刺激脸部的肌肉。每次重复10-15次。

2.嘴哨运动

将嘴巴闭紧，然后用力吹气将气息压在舌头下方，保持3-5秒钟。每次重复10-15次。

3.嘴唇动作

将唇部向右转动，保持5-10秒钟，然后转向左侧，同样保持5-10秒钟。每次重复10-15次。

这些都是非常简单的脸部运动，每天坚持练习几次，对于减少脂肪垫下巴，提升下巴线条都有很好的效果。

锻炼需要多久才能见效？

至于锻炼需要多久才能见效，其实每个人的体质和生活习惯都不同，所以锻炼的效果也会随之而异。

一般来说，如果你每天坚持练习脸部运动，并配合适当的饮食和运动，结果大概会在3个月左右才能够显现出来。但是，需要注意的是，锻炼还是要因人而异，有些人可能会看到更快的效果，而有些人则需要更长的时间。

锻炼脂肪垫下巴需要坚持和持久的努力，我们需要抱有耐心和恒心。如果你想要拥有一个更加立体的下巴，那么从现在开始就加入到脸部运动中来吧！

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