瘦大腿后侧的肉的动作_瘦大腿后侧最快的动作
瘦大腿后侧的肉的动作
不少女性都想拥有完美的大长腿，但是大腿后侧的肉肉却让许多女性望而却步。大腿后侧的脂肪是很难减去的，但只要坚持一些瘦腿运动，你就能够拥有美丽的大长腿。
仰卧收腹抬腿
仰卧在床上，双腿伸直并轻轻合拢，脚尖朝上，然后收紧腹部肌肉。接着，慢慢地抬高脚，直到形成90度的角度。停留几秒钟，然后放下。一边进行15次，共进行3组。
单腿跳绳
有氧运动是减肥的有效方式，也是减去大腿后侧肉肉的好方法。在这个练习中，你需要一条跳绳。选取一只脚作为支撑，同时另一只脚轻轻跳跃。在下面的30秒钟内持续跳跃，然后换脚重复此动作。
骑自行车
骑自行车是很好的有氧运动，可以帮助你减去足够的卡路里，收紧你的大腿后肌肉。你可以选取去户外骑自行车或者使用室内健身自行车进行锻炼。一个小时骑自行车可以燃烧700卡路里左右，所以坚持骑自行车不能只让你减肥，还会让你更加健康。
站立提踵
该动作可以有助于增强你的小腿和大腿肌肉，并帮助你减少大腿后侧的肉肉。站在离地面约一米的板凳或练习架上，双脚平放在板凳或练习架上。缓慢提起脚跟，保持几秒钟，然后放下脚跟回到初始位置。
经常做以上这些方法的话，让你的大腿后侧不再有肉肉，同时还可以增强你的小腿和大腿肌肉。但是记住，在进行这些练习前一定要做热身运动，以防意外受伤。
瘦大腿后侧最快的动作
四个科学有效的动作，快速瘦大腿后侧
很多女性都有一个共性，那就是希望自己的大腿也能如同模特们那样修长匀称。尤其是大腿后侧，往往容易囤积脂肪，让人倍感头疼。那么，有什么科学有效的动作能快速帮助我们瘦大腿后侧呢？下面就和小编一块儿来看看吧！
动作一：单腿弓步蹲
这个动作可以刺激到大腿后侧的内收肌和外展肌，是瘦大腿后侧最为有效的动作之一。具体操作如下：
1.站立姿势，左腿向前迈一步，右腿向后跨。
2.右膝盖着地，同时将左膝蹲下。
3.慢慢伸直左膝，重复进行。
动作二：腿部外展
这个动作可以瘦大腿后侧的外展肌群，增强腿部力量。具体操作如下：
1.躺在地上，双腿伸直。
2.抬起右腿至与地面成90度角，停留1秒钟。
3.慢慢放下右腿，重复进行。
动作三：蹲起并抬腿
这个动作可以刺激到大腿后侧的肌肉，同时也可以加强腰部的力量。具体操作如下：
1.站立姿势，双脚与肩同宽。
2.慢慢蹲下，同时抬起左腿至与地面平行。
3.恢复站立，转为右腿抬起重复进行。
动作四：靠墙蹲
这个动作可以刺激到大腿后侧的肌肉，同时也可以增强膝盖和腰部的力量。具体操作如下：
1.站在一堵墙面前，双脚保持与肩同宽，身体贴在墙上。
2.慢慢蹲下，直到大腿与地面平行。
3.恢复站立，重复进行。
以上四个动作可以帮助我们快速瘦大腿后侧，但是要注意，科学健康的运动方式才是更加有效的。建议每个动作进行15-20次，每周进行3-4次，坚持一个月，你就能看到明显的效果，让你的大腿也能美如模特！
瘦大腿后侧动作图解
大腿后侧的赘肉是许多女性最为苦恼的问题之一，尤其在夏季穿短裙或比基尼时特别明显。但是，只要有恰当的训练动作，就能轻松瘦大腿后侧，拥有美美的双腿。
动作一：侧踢腿
身体向左倾斜，支撑身体的右手放在腰间，左手放在地面上。将左腿向后抬起，然后向左侧踢出。注意保持小腿向外旋转，脚尖朝外。重复该动作15次，再换腿进行15次，每天坚持2组。
动作二：侧侧卷腹
侧侧卷腹是瘦大腿后侧的非常有效的运动。侧卧于地面上，脚部叠放，手臂置于头部做支撑。接着，抬起腰部，让手臂与大腿膝盖接触，然后再还原回初始姿态。每组做15个，进行2组。
动作三：姿态行走
这是一种能够有效提高代谢、燃烧积存脂肪的运动。首先保持站立姿势，然后向前行动时放慢速度，使身体越低越好，两腿交替进行。推荐每天进行20分钟的行走训练。
想要瘦大腿后侧，关键就在于坚持训练计划，建议每天进行一定时间的运动。此外，配合健康的饮食和良好的生活习惯也是非常重要的。相信只要付出努力，终究可以得到您想要的美丽腿部。
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