瘦大腿前侧的动作图解_瘦大腿内侧和前侧的动作
瘦大腿前侧的动作图解
在现代社会，越来越多的人把健康和身材放在了首要位置，但是大腿前侧往往是让人最为头疼的部位之一，如何瘦大腿前侧呢？下面就为大家介绍一些瘦大腿前侧的动作。
1.登山爬坡
每天晚上利用空闲时间，做一些简单的运动，比如登山爬坡。这个动作可以锻炼大腿前侧的横肌、股四头肌等，有利于塑形。
2.单腿站立
该动作可以增强腿部的稳定性，提高身体得平衡性，每个腿做10秒钟左右，重复3-5次。
3.半蹲
双腿分开，与肩同宽，然后蹲下，膝盖不要超出脚尖太多，每次坚持2-3秒钟，每天做2-3组。
4.红球内扣
双腿分开，与肩同宽，曲膝站立。一只脚踏在红球上，向后滑行。另一脚略向后移动，身体重心在前脚上。保持膝盖弯曲，缓慢弯腰，下臂紧贴前腿。另一臂自然下垂，将小球置于前方。缓缓抬起自由手，使之伸直，掌心向内。掌心对着小球轻轻内环形握，保持4秒，重复3次。双脚互换，左脚前上红球，右脚向后踩地。右手按上述操作进行。
5.抬腿
抬腿时，必须保证大腿和小腿之间的夹角不大于90度，否则就会对膝关节产生不良影响。将腿抬起，但是膝盖不要弯曲，上固定在膝盖以上，让大腿内侧的肌肉更好的得到锻炼。
6.小步快走
该动作既能起到放松心情的效果，又能很好的锻炼到大腿前侧的肌肉，提高身体的代谢能力。建议每天晚上坚持走20-30分钟。
通过上述6个瘦大腿前侧的动作，坚持锻炼可以有效的塑形瘦腿哟！
瘦大腿内侧和前侧的动作
1.绕圈踢腿
这是一种很适合瘦大腿的运动，可以锻炼大腿内侧和前侧的肌肉。具体做法是：
1）站直，将两脚并拢；
2）将一脚向前抬起，绕圈往回摆，然后向前踢出去；
3）重复做2）步骤，连续绕圈踢腿30次，然后换另一条腿做同样的动作。
2.靠墙蹲
靠墙蹲可以锻炼大腿内侧和前侧的肌肉。具体做法为：
1）背贴在墙上，脚距离墙面大约20厘米；
2）慢慢蹲下，直到大腿与地面成90度角；
3）保持此姿势不动，坚持20-30秒，然后缓慢站起，休息一下，重复做3-5组。
3.坐姿划船
坐姿划船可以锻炼大腿内侧还有大腿前侧，同时能够加强腰腹和背部的力量。具体做法为：
1）坐在椅子上，双脚平放在地上，双手握住哑铃；
2）伸直臂，然后双臂向后伸直，重点是吸气的时候，用大腿内侧的肌肉把双腿往里夹紧；
3）将双手向胸前拉，重点是呼气的时候，用大腿前侧的肌肉将双腿往前提，使手臂回到开始的位置；
4)重复上述动作做15-20次，3组左右即可。
4.切步蹲
切步蹲可以锻炼大腿前侧的肌肉，同时也能很好的锻炼臀部。具体做法为：
1）脚距离比肩略宽，吸气时将右腿往右边迈出一步，同时弯曲两膝，身体保持平衡；
2）然后用左腿跨出一步，重心转移到左腿，同时膝盖弯曲，身体下蹲；
3）重复上述动作，每腿做15-20次，重复做3-4组。
以上是一些瘦大腿内侧和前侧的动作，希望大家可以在日常生活中多多尝试，达到瘦大腿的效果。
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