瘦瘦的腿是大家想要的，要想瘦，必须运动一下，是不是有人也在烦恼去年买的牛仔裤就穿不进去了，长期不运动是很容易让大腿上出现赘肉的，等到自己发觉的时候大腿上的赘肉已经变得非常多了，所以，要想拥有纤细的双腿就要坚持做运动，这样才能防止肉肉的出现，下面就为大家介绍一些快速瘦大腿上赘肉的方法。

1、侧抬腿减内侧赘肉：自然站立，一侧手扶着固定的物体作为支撑。慢慢从身侧举起一侧腿，向内收紧臀部，举到最大限度，然后放下。上举和下降的过程都要缓慢。上下的幅度也不用太大。上举的次数越多，瘦腿的效果就越好。

2、半蹲减外侧赘肉：双手叉腰或者向上伸直，慢慢半蹲，尽量让膝盖不要超过脚趾。上身挺直不要弯曲，保持半蹲的姿势1分钟。重复练习5次。

3、剪刀腿减内侧赘肉：仰躺地上，双手放在骨盆上。双腿向上伸直，垂直地面。绷直脚尖，双腿向两侧打开，形成一个V字型，然后慢慢并拢。重复练习这个动作至少20次。这个动作不仅可以有效减大腿内侧的赘肉，还能锻炼腹肌。

4、弓箭步减前侧赘肉：自然站立，右腿向前迈出一大步，距离大概为两倍肩宽。慢慢弯曲左右腿，使大腿和小腿成直角，双手可以叉腰，也可以向上伸直。保持10秒，然后上升身体。左右脚重复练习15次。这个动作可以延伸大腿后侧肌肉线条，加强前侧的肌力。

5、倒踩脚踏车减后侧赘肉：平躺地上，用腰部的力量将臀部撑起，双脚向上伸直，在空中做脚踏自行车的动作。双手摆放的位置很重要。可以打开，也可以托着腰部，总是双手要让身体保持平衡，以免闪到腰。双腿向后踢的速度不要过快，要匀速。每次至少做100下。

看着自己粗壮的大腿，很多都非常头疼，看着别人可以随心所欲的穿自己喜欢的衣服，粗腿也只能在旁边羡慕，其实，只要肯努力，想要拥有一双纤细的双腿也不是什么很难的事情，坚持做以上运动，你的大腿一定会有很大的改变的。

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