许多女性都有这样的烦恼，胸部下垂，而且还有外扩的趋势。这不仅让女性的外貌受到影响，还会降低女性的自信心。那么，如何让胸部变得挺拔有型呢？下面，我们来看看一些有效的方法。

仰卧抬腿

仰卧抬腿可以帮助尽量的紧实胸部两侧的线条，这样就能起到减少外扩的效果了。

1.先仰卧在瑜伽垫上，两手放在体侧。

2.双腿弯曲，脚掌着地。缓慢的抬起双腿，直到小腿与地面平行。停留五秒钟，再放下。

3.重复10次。

俯卧撑

俯卧撑对于胸部的锻炼也是非常有效的，特别是针对胸肌的锻炼。通过俯卧撑的锻炼，可以增加胸肌的肌肉量，使得胸部线条更挺拔，也可以起到一定的收紧胸部两侧的效果。

1.先在地上趴下，双脚并拢，双手离地面略宽于肩膀，手指朝前。

2.慢慢弯曲肘部，身体下降，直到胸部贴近地面。保持5秒钟。

3.慢慢抬起身体，直到手臂不能再伸直。并保持5秒钟。

4.重复10次。

穿戴合适的内衣

穿戴合适的内衣也是非常重要的，这不仅是为了保护胸部的健康，更是为了让胸部线条更加美观。太小的内衣可能会勒得胸部肌肉不透气，甚至影响到正常的血液循环；而太大的内衣则无法承托住胸部，导致胸部下垂。所以，穿戴合适的内衣非常重要。

通过以上三种方法的尝试，相信已经可以有效的改善胸下垂和外扩的趋势了。不过，需要注意的是，这些方法需要坚持才能见到效果。平时还可以多做一些全身的运动，保持健康的生活习惯，这样所有的努力才能够取得更好的效果。同时，在日常生活中还要注意保持良好的习惯，避免长时间低头使用手机等电子产品，做好保养才能够保障胸部的健康。

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