瘦人吃什么能长胖(瘦人怎样才能吃出好身材？)
“瘦子穿上衣服就像个竹竿。”这是大多数瘦子最担心的问题。这么说明绝不是贬低瘦子，而是要提醒他们，营养进来很重要。瘦子想要长胖，关键在于饮食。
增重的须知
首先，瘦子增重要明确自己需要增重的原因。
脂肪储备不足，使你难以照顾好自己的仅有理由。换言之，如果你比较瘦但健康、能量充沛、有良好的身体素质和寿命，那么你的体重就不是必要的。
如果你认为你需要增重，那么准备上阵吧。要注意的是，与减肥不同，增重也需要科学、均衡的饮食。为了使你能获得正确而且充分的营养，应选取一种或两种从且富营养的食物，而非一些“无法想象”的办法，例如大量食肉或任意摄入糖果和快餐。
充足的蛋白质
想要长胖，就要让自己拥有肉感。而要达到这个目标，就要多摄入蛋白质。每天至少要吃100克以上的肉，牛羊鸡和鱼都是好的选取。同时，需要额外吃一些高蛋白的食物，如豆腐、蛋白杏仁和蛋白粉。多蛋白质可以帮助我们增重并塑造好身材。
多喝鲜奶
向营养师学习，它们会告诉你，要长胖就应该多喝鲜奶或酸奶。
如果你想要增重，而且痴迷甜点和巧克力,那么干脆喝一杯鲜奶。它拥有许多营养物质，成分丰富，热量大，不会很快感到饱。
多吃淀粉质食品
瘦子朋友如果想要增重，淀粉质的食品是必选的。从米饭、面粉到土豆、玉米等所有淀粉质都不会发胖，却能够给你的胃口增加质量。
注意脂肪和卡路里的摄入
低脂肪和低卡路里的食品不是增重者想要的。吃零食的时候尽量避开薯片、果冻等不利于增重的食品，但山核桃、花生和葡萄干可以大量食用。
至于在调味方面，尝试使用微量的葵花、菜籽和橄榄油，多多享用咖喱、芝士和奶油等食品。
科学的饮食习惯
为了让食物更充实与健康，特别是蛋白质的摄入量，需要专注高富含碳水化合物和蛋白质的食物，如瘦肉、鸡肉、蔬菜、奶类和鱼肉等。另外，也可以尝试一些增肌配方，例如肉类、水果、豆类等，以向身体提供更真实的营养。
饮食要保持平衡，否则营养摄入过多或不足，会影响身体健康。要定期下厨，自己了解自己最喜欢的食物，遵循自然规律进行饮食，同时避免每天进食大量高热量、高频出现零食和饮料，才能健康、愉快、有效地增重。
增重的改善秘诀
在改善体型的同时，要有切实可行的目标。不要期望自己能够在一周之内变成一个健美模特，更重要的是，要对自己的健康负责，不要忽略身体的发展和生长。此外，在增重的过程中，应当合理进行身体锻炼，使身体的代谢率由此增加，从而提高身体的代谢率与消耗能力。
如果你是一位瘦子，那么你应该坚信只有健康的身体才是好身材。为了变得更加健康，您需要坚守合理的饮食和合理的生活方式。通过适当的增重、健身锻炼，保证精神与体力充沛，追逐健康与美好的生活！
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