高血压作为现代社会常见疾病之一，除了药物治疗外，合理饮食和适度运动加上减肥也是控制高血压的重要措施。然而，由于高血压患者身体状况较为复杂，需要注意的事项较多，故只有在适当的减肥方法下，高血压患者才能达到减肥与保持血压稳定的效果。

适合高血压患者的减肥方法

与正常人群减肥方法略有不同，高血压患者在减肥过程中需要注意以下几点：

1.避免剧烈运动减肥

对于体重较重的高血压患者来说，如果采用剧烈运动进行减肥，会增加心脏的负担，导致血压上升，尤其是脂肪肝程度较重者。因此，减肥时应以中低强度有氧运动为主，如步行、慢跑、瑜伽等，每周至少3次，每次30-60分钟。

2.控制饮食

高血压患者在减肥的同时，还需要注意控制饮食，减少盐分和脂肪的摄入。减肥期间应尽量少吃烟熏、烧烤、油炸等高油脂食物，把握好总热量的摄入量，保证足够的膳食纤维摄入。

3.不宜过于短期减肥

近来很多减肥方法都以快速减肥为卖点，但是这种方法不适合高血压患者。过于急促的体重下降，会导致血压的波动，增加心脏和肾脏的负担。因此，高血压患者在减肥时应以稳定、慢慢减肥为主。

4.适度运动

适度运动恰恰可以减缓高血压患者的病情，想要达到减肥效果的同时，增加体能，适量运动非常关键。除了有氧运动外，高血压患者还可以尝试一些气功活动，如太极拳、气功功法、特别是女性尤其适合进行瑜伽运动。

不适合高血压患者的减肥方法

除了以上几点需要注意的方面外，高血压患者还需要禁忌一些减肥方法：

1.激素减肥法

激素减肥法是通过注射外源性激素促进脂肪分解，虽然能快速减肥，但是会对心血管系统造成伤害，导致血压升高、血糖增高等先天性疾病加剧。高血压患者不适合采用这种方法减肥。

2.极限饮食减肥法

极限饮食、水果减肥等方法只依靠食物数量或种类的控制进行减肥，虽然能缓解血压升高的问题，但在一段时间后能量摄入偏低，身体会进入节食状态，导致代谢降低，长期下去会影响身体的健康，患者的心脏负荷加重。

3.快速跑步减肥法

虽然跑步是很好的有氧运动，但对于高血压患者不是所有人都适合采用这种方法减肥。根据每个人的年龄、身体情况来评估身体状态再选取适合的有氧运动。

高血压患者减肥，需要依据自身的身体情况，采取合理的饮食和运动计划，减肥过程慢慢进行，同时要保证血压、血糖、血脂等生理指标平稳。平衡的生活，良好的心态，是患者减肥成功的关键，也是高血压患者控制病情的重要途径。

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