『1』、单腿仰卧起坐

仰躺在床上，将一只腿弯曲靠在床上，另一只腿伸直，双手放在头后。然后，用力收缩腹部，尽可能地抬起上半身，以至于双肩膀离地，感受腹部肌肉的收缩和紧肤感。再慢慢地放回原位。每次做15个左右，然后换腿。

『2』、双腿交替舞步

仰躺在床上，将两只腿伸直。然后，分别将左腿和右腿抬起，再向前伸直，同时，向上半身的某一个方向转动，然后再换另一只腿重复这个动作。每次做15个左右。

『3』、坐姿交替侧卧

先坐在床上，腿张开与肩同宽，双脚尖朝向上方。双手放在头后。然后，用力向左侧倾斜上半身，同时使左腿弯曲靠在床上。搭在床上的这个腿的前一半，也就是手肘以下都要触地，注意不要用手去支撑身体。慢慢回到原来的位置，然后换床的另一侧重复这个过程。每次做15个左右。

『4』、站立抬膝

站立在床边，双手抬起到头顶，在跳跃的时候尽量把膝盖向胸部收，脚落地时，然后再恢复原身高，脚触床。同时，两脚都需要来回交替，直到做完15次。

『5』、趴在床上，双腿并拢向上

趴在床上，双手撑地，双腿并拢抬起成“V”字形，然后保持姿势3秒钟。然后再放下，每次可进行6~12次。

『6』、侧躺挺腿

侧躺在床上，一只手抵住头侧，一只手放在身体前方，双腿并拢，向前移动一些，然后向上抬起，保持3秒钟，然后慢慢地放下。做6~12次后，换另一只腿重复。

以上6个动作每次可以做完一遍，每个动作完成15次或6次即可，建议每周3~4天进行训练，每次20~30分钟，配合合理的饮食和休息，坚持一个月就会感受到腰腹部的变化。

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