如何瘦小腿肚的肌肉

隐藏在小腿背后的“大肌肉”

小腿是人体最常用的部位之一，长期使用会让小腿变得肌肉发达。其中小腿前面的Ⅱ、Ⅲ、Ⅳ肌肉被称为小腿肚。这个肌肉群占据了小腿的大部分空间，如果肌肉过于发达就会显得小腿粗壮。因此，如何瘦小腿肚的肌肉成为了很多人的追求。

恰当的运动方法

很多人认为只要多走路就能瘦小腿肚的肌肉，其实不然。因为人体在行走时，小腿肌肉反而会不断得到锻炼。所以，想要瘦小腿肚的肌肉，要恰当的选取运动方法。

首先要避免长时间的高强度运动，如跳绳、爬楼梯等，因为这会让小腿肌肉变得更加发达。可以选取一些低强度、持续时间较长的运动，如快走、瑜伽等，这些运动可以有效地帮助肌肉燃烧脂肪。

配合正确的饮食习惯

运动只是减肥的一个方面，如果想要瘦小腿肚的肌肉，还需要配合正确的饮食习惯。要减少高脂肪、高热量的食物摄入，增加蛋白质的摄取量，这能够帮助身体更好地燃烧脂肪，减少脂肪在小腿积聚的可能性。

多做瘦小腿肚的肌肉的拉伸动作

除了运动和饮食之外，多做拉伸也是瘦小腿肚的肌肉更好的辅助方法。可以选取静态和动态两种拉伸方式。静态拉伸是保持一个姿势让肌肉得到拉伸，动态拉伸是使用肌肉让身体得到活动。

一些简单的静态拉伸动作如：坐下，将一条腿伸直，另一条腿屈膝，双手抱住脚面，然后慢慢往前弯腰，保持20秒左右。动态拉伸可选取一些舞蹈动作，如乌鸦式、战士式等。

想要瘦小腿肚的肌肉，只依赖于一种方法的效果不会太好。只有多方面地进行综合减肥，包括低强度运动、正确的饮食、适当的拉伸，才能达到预期的效果。

如何瘦小腿肚非肌肉型

小腿肚是很多女性的烦恼，特别是否肌肉型的小腿肚更难以解决。

减少热量摄入，控制饮食

想要减掉小腿肚，首先要控制饮食，减少热量摄入。建议可以少吃甜食、高糖、高油脂和高热量的食物。加强膳食纤维、蛋白质的摄入，增加饱腹感，避免暴饮暴食、过度饮酒和高盐摄入，控制饮食才能真正减肥。

增加有氧运动，燃烧脂肪

有氧运动是减肥的重要方法，无论是跑步、游泳、健身操、跳绳等，都能燃烧脂肪，提高代谢率，消耗多余的热量。频繁的锻炼能够使身体变得更紧致，有效改善小腿肚。

精选适合的局部运动

如果想要针对小腿肚进行局部的减肥运动，不妨选取如以下方式进行：

跳绳：每天跳20分钟，坚持一段时间，会发现小腿肚瘦了不少。

瑜伽：瑜伽有很多针对小腿肚的动作，可以增强肌肉力量，提高柔韧性，达到瘦小腿肚的效果。

爬楼梯：如果家里有楼梯，可以每天爬10次左右，坚持每天爬，会加速小腿肚的减肥效果。

保持心态平衡，合理减肥

减肥是一个需要时间和耐心的过程，不要期望一下子瘦下来，健康减肥，要合理饮食、运动和保持良好的心态。同时，减肥过程中会有失败和挫折，要及时调整自己的心态，提高自信，相信自己的能力、坚持，减肥变得更轻松。

小腿肚的减肥也不是一朝一夕的事情，只有坚持下去，把饮食和运动调整到位，才能真正达到瘦小腿肚的目的。

如何瘦小腿肚肌肉

小腿肚是很多女性最为苦恼的部位之一，总是让人感觉腿粗。其实小腿肚粗大是因为小腿前面肌肉过于发达，所以我们可以通过一些适当的方法来减少肌肉量，从而瘦下小腿肚。

步骤一：正确的瘦腿方式

想要瘦下小腿肚，你首先需要遵循正确的瘦腿方式。不要只是脑补减肥要点，而是要实际行动。首先，你需要控制饮食，少吃高热量的食物，避免油腻、糖分过多的食物。同时，多注重饮食的营养平衡，补充蛋白质可以帮助减肌肉。此外，多喝水，多吃蔬菜水果，这些都是帮助身体排毒、消肿的好方法。

步骤二：科学选取运动

为了减少小腿肚的肌肉量，你可以选取一些科学的运动方式，例如：瑜伽、普拉提、跳绳等等。这些锻炼方式不会让小腿肌肉过于紧张，同时能够帮助到小腿的迅速瘦下。

步骤三：正确的按摩方法

适当的按摩方法对于瘦下小腿肚是有很好的帮助作用的。沐浴时用热毛巾敷揉小腿、热水泡脚、桑拿、轻轻按摩等等，都可以促进局部的血液循环，有效的缓解疲劳，同时在帮助消肿的作用下起到减肌肉的效果。

上面就是瘦小腿肚肌肉的较好方法。不过，从此瘦小腿肚并非一蹴而就的事，你需要坚持并且耐心，如果你能长期保持这些强有力的减腿方式，那么你的小腿肚将变得更加纤细。