很多女性朋友都有一个共同的烦恼，就是大腿和屁股上的肉太多。这使得她们穿衣服时不够自信，也感觉身材比例不太协调。那么怎么样才能快速减去大腿和屁股上的肉呢？

首先，我们应该知道，分布在大腿和屁股上的肉，通常是由于多余的脂肪引起的。因此，我们需要采取一些有效的方法，帮助我们燃烧掉这些脂肪。

饮食调整

我们的饮食对于身体的影响非常大，是否健康的饮食习惯对于消除脂肪和塑造好身材也是至关重要的。想要减小大腿和屁股上的肉，我们需要做到以下几点：

1.减少热量摄取

想要消耗脂肪，我们必须让身体消耗更多的能量，而减少热量摄取就是做到这一点的基础。所以，建议大家在每天饮食中少吃油腻、高热量的食物，如糕点、薯片、巧克力、肉类等，多食用蔬菜、水果、海鲜、全谷类等低热量、高营养的食品。

2.摄入足够的蛋白质

蛋白质是身体建造和修复组织所需要的营养素，也能够保持饱腹感，减少对高热量食品的渴求。选取优质蛋白质的来源，如瘦肉、鸡胸肉、鱼、豆腐等食物，多吃少量，也能够帮助我们减肥。

3.多食用含纤维的食品

含有大量纤维素的食物可以帮助我们消化食物，减缓肠的吸收速度，有助于让我们更加容易产生饱腹感，帮助我们少吃多餐。推荐蔬菜、水果、全谷类食品、豆类等。

锻炼训练

锻炼也是消除大腿和屁股上肥肉非常重要的方法。运动不仅能够帮助我们减脂，还能够塑造好身材，强化肌肉。以下方法可以帮助我们快速减掉大腿和屁股上的肉肉：

1.做有氧运动

有氧运动是消耗脂肪的较好方式，如跑步、骑车、游泳、有氧舞蹈等，运动时间每天30分钟左右，可以快速将消耗脂肪。

2.进行力量训练

进行有针对性的力量训练，能够有更好的效果。这有助于我们增加肌肉量，消耗更多的卡路里，有助于减脂。推荐大腿和臀部的锻炼，如深蹲、站姿提踵、桥式等，每天15-20分钟即可。

3.增加日常运动

除了定期去健身房外，我们还可以通过增加日常运动来消耗更多的能量。走路、爬楼梯、站立工作，或是早上的瑜伽等都可以帮助我们快速消耗脂肪，减少大腿和屁股上的肉量。

减去大腿和屁股上的肉，需要耐心和恒心，需要我们持之以恒的进行饮食和锻炼调整。只有在长期坚持的情况下，才能够取得更好的减肥效果。同时，我们也需要把握好自己的身体状态，避免过度的减肥，以免对自己的身体造成不必要的负担。