皮肤白皙，是人们所追求的美丽标准之一。想要拥有一张白皙的脸庞，除了日常护肤外，饮食也起到了非常重要的作用。下文将跟大家分享一些吃什么喝什么能让皮肤变白的小秘诀。

首先，我们来谈谈食物。蔬菜水果是美白的较好选取，尤其是那些富含维生素C的食物，如柑橘、草莓、芒果、西红柿等。维生素C具有抗氧化作用，可以防止黑色素形成，同时可以促进胶原蛋白的合成，让皮肤更加富有弹性和光泽。

除此之外，海鲜类食物也含有丰富的胶原蛋白和其他重要的美容成分，如锌、硒等。其中比较出名的就是深海鱼，如三文鱼、秋刀鱼等，它们富含不饱和脂肪酸，可以让皮肤更加柔软滋润。而牛奶、豆类食物也能让皮肤白皙，这是因为它们富含维生素B群和蛋白质，可以促进皮肤细胞的再生和修复。

另外，茶饮也是很好的选取。绿茶、花茶等都含有丰富的抗氧化物质，比如茶多酚，可以防止自由基对皮肤的损伤，让皮肤更加明亮紧致。其中，绿茶与柠檬的混合饮料被誉为“美容圣品”，绿茶本身的美白功效加上柠檬的维生素C，可以让皮肤更加水润白皙。

但同时，要注意饮食均衡，多吃清淡食物，避免暴饮暴食，以免影响身体健康。

除了食物，水的摄入也非常重要。多喝水可以促进新陈代谢，让身体废物及时排出，同时提供充足的水分，让皮肤更加水润饱满。而中医也认为，饮用绿豆汤、红豆汤等能够清热解毒，具有美白清肤的功效。简单一点，饮用淡盐水、矿泉水等也可以帮助净化皮肤。

以上提到的食物、饮品只是一部分，健康的饮食习惯才是最关键的。建议各位多吃新鲜蔬菜水果，尤其以色彩鲜艳的红、橙、黄、绿色素质更好，同时摄取适量的食物，以自己的身体需要为标准。多喝水，保持水分摄取量的平衡，也是非常重要的。日常生活中做好防晒措施，减少紫外线伤害同样也能让肌肤更好。

饮食与日常护理是美白的重要因素，只有从内到外全方位的呵护才能持久地让你拥有一张白皙的脸庞。趁着现在，从今天开始就要注意饮食搭配，保证皮肤的美丽与健康。