瘦手臂最有效的方法3天

手臂是女性身体上最容易堆积脂肪的部位之一，很多女性都有着“大象臂”的困扰。瘦手臂不仅可以让我们的身材更加匀称，还能增强体质和提升自信心。那么，瘦手臂最有效的方法有哪些呢？今天为大家介绍3天瘦手臂方法，让你轻松拥有纤细修长的手臂。

the one天：

1.俯身哑铃弯举

俯身哑铃弯举是一种很好的训练手臂的运动，可以有效地锻炼肱三头肌和肱二头肌。具体操作方法如下：

1）双脚分开与肩同宽，身体微屈，保持平衡。

2）双脚向前迈一步，屈膝，臀部向后，腰部半弯。

3）两手持有哑铃，双手向前伸直，手肘稍稍弯曲，肘关节保持在肩关节的高度。

4）慢慢弯曲手肘，将哑铃提起至肩部，然后再慢慢放下。

2.侧平板支撑

侧平板支撑是一种很好的训练手臂肌肉和核心肌群的运动。具体操作方法如下：

1）右手和右脚着地，身体在右手和右脚之间形成桥形。

2）左手放在头顶上，右手从地上向上伸直。

3）身体保持平稳，维持此姿势15秒钟。

4）重复左右交替练习。

第二天：

1.俯卧撑

俯卧撑是一种很好的训练上臂肌肉和胸部肌肉的运动。具体操作方法如下：

1）仰卧着将两手平放在肩部两侧。

2）双手与地面保持平行，手指向前，双肘伸直。

3）收腹，两腿并拢，并使臀部与腰部维持在同一水平面上。

4）身体向下防stopping到离地面约几厘米的位置，然后快速向上复原到原位。

2.单臂哑铃飞鸟

单臂哑铃飞鸟是一种可以锻炼上臂肌肉和胸肌的运动。

1）双脚分开与肩同宽，身体微屈，保持平衡。

2）身体向前倾，保持手臂与地面平行。

3）两手持有哑铃，分别向左右伸展。

4）重复左右交替练习。

第三天：

1.倒立撑

倒立撑是一种可以锻炼上臂和肩部肌肉的运动。具体操作方法如下：

1）面向墙站立，向后转身，双手按在墙面上。

2）手肘上提，身体向墙面靠近。

3）身体向下防stopping到离墙面约几厘米的位置，然后快速向上复原到原位。

4）完成12-15次。

2.哑铃侧平举

哑铃侧平举是一种可以锻炼手臂肌肉和肩部肌肉的运动。具体操作方法如下：

1）两手各持一个哑铃，伸直双臂，哑铃在身体两侧。

2）身体挺直，保持稳定。

3）将哑铃向两侧举起，停止在与肩部平齐的位置。

4）慢慢降低哑铃，然后再次举起。

通过以上的训练计划，可以全面锻炼手臂肌肉，在多个方向上进行练习，达到较大程度地瘦手臂。需要注意的是，减肥是长期的过程，只有坚持不懈，才能获得理想的效果。