运动胸部变大是很多女性为之努力的目标。如何通过运动来让胸部变得更加丰满挺拔呢？以下是一些有效的锻炼方法。

第一种方法：哑铃推胸肌

①仰卧在平板卧推机上，

②双手握两个哑铃向上举。

③向前推动哑铃直到手臂伸直。

④收回双手，重复动作。

通过哑铃推胸肌训练可以有效地燃烧脂肪，增强乳房周围的肌肉，让胸部变得更加丰满，同时也能让胸部翘起来。锻炼时可以根据个人的体力情况逐渐递增重量，但切忌过重，以免弄伤胸部。一开始可以选择较轻的哑铃，每天进行10~15次的动作，随着体能增强逐步增加重量。

第二种方法：哑铃飞鸟

①仰面躺在平板卧推机上，

②手握哑铃，手臂正常伸展在身体两侧。

③手臂伸直后，慢慢地将双手从身体两侧向外展开，直到哑铃平行于膝盖。

④再将哑铃缓缓地移回身体两侧。

哑铃飞鸟有助于加强胸肌，增加乳房周围肌肉的力量，让胸部的形状变得更优美。频繁进行哑铃飞鸟练习可以有效地提高胸肌的弹性，让乳房更加挺拔。

第三种方法：俯卧撑

俯卧撑是一种经典的运动，不但可以锻炼胸肌，还可以同时锻炼臂部肌肉。进行俯卧撑时需要保持身体挺直，手臂伸直，腹部紧绷。将身体往下压低至距离地面约10公分左右，然后恢复原位。

一开始可以选择简单的放膝盖地板版的俯卧撑，稍后再进行更具挑战性的高难度动作。初学者可以每次进行10~15个动作，随着身体适应逐步增加次数。

第四种方法：跳绳

虽然跳绳与胸部锻炼似乎不大相关，但减肥是胸部让变大的前置条件之一。跳绳是卡路里燃烧速度极快的一种运动形式，这样的训练将使身体以更高的速度燃烧热量。较高的能量消耗将帮助减肥，也将使胸部周围的脂肪得以逐渐减少。适量的跳绳锻炼对于训练胸部肌肉和改善整个身体形态都有着很好的促进作用。

以上就是一些有效的锻炼方法，但是无论运动多么有效，一味地、贪婪地去想要“快速达到体型目标”并不可取。贵在坚持，自律，当胸部得到锻炼时，要根据身体的反馈调整锻炼强度并进行适当的调整。同时也需要注意饮食和生活习惯的调整，比如少吃肥肉，多吃蔬菜水果，以及保持良好的睡眠质量。只有通过一系列的健康生活方式，才能取得良好的运动效果，让胸部变得更加美丽丰满。

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