在哺乳期间，不少新妈妈都会发现自己的头发掉落加剧，这是因为在生产和哺乳的过程中，女性体内荷尔蒙水平的变化会影响到头发的生长周期，导致大量脱发。因此，好的营养摄入对于预防掉发至关重要。下面，我们就来看看哺乳期吃什么可以防止掉发。

1.摄入高蛋白质食物

蛋白质是构成头发的重要成分之一，每天摄入适量的高蛋白质食物可以帮助头发更好地生长和修复。哺乳期妈妈可以选择瘦肉、鱼、鸡蛋、豆制品等富含蛋白质的食物，建议每天摄入蛋白质不少于60g。

2.补充必需脂肪酸

必需脂肪酸对于头发生长和健康十分关键，其中包括omega-3和omega-6脂肪酸。新妈妈可以吃一些富含omega-3的深海鱼、鳄鱼梨、亚麻籽等食物，富含omega-6的则包括坚果、葵花籽油、玉米籽油等。

3.多吃富含维生素B的食物

维生素B对于头发生长和健康同样十分关键，特别是维生素B12和叶酸。哺乳期妈妈可以增加摄入富含维生素B的食物，如瘦肉、海鲜、蛋类、豆制品、绿叶蔬菜等。

4.适量补充铁和锌

针对产后脱发问题，适量补充铁和锌也是一个不错的选择。铁对于血液循环和供氧有帮助，而锌则可以促进头发生长和修复。哺乳期妈妈可以多吃牛肉、猪肝、贝类等富含铁的食物，同时选择牛奶、坚果、海鲜等富含锌的食物。

5.吃一些维生素C丰富的食物

维生素C不仅能够提高免疫力，还能够帮助头发生长和修复。哺乳期妈妈可以多吃一些富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、绿叶蔬菜等。

总之，在哺乳期间，一定要保证适当的营养摄入，特别是注意补充蛋白质、必需脂肪酸、维生素B、铁和锌等，以促进头发的生长和修复，防止脱发的问题。另外，不要忽略每日的水分摄入，保持足够的水分也有利于头发的健康生长。

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