吃什么对牙齿和牙龈变白

美白牙齿和牙龈是现代人追求的美丽标准之一，而美白并非只需要依靠昂贵的美容项目，我们日常的饮食中也可以有所改变，选择一些有益于口腔健康，有助于美白的食物。

首先，对于牙齿变白，我们需要注意到饮食习惯中的酸碱度影响。酸度过高是齿髓和牙釉质腐蚀的因素之一，而口腔环境过酸则会导致牙齿黄变、甚至出现龋齿。因此，选择越来越多酸碱平衡的食品，既可以保护口腔，也有助于预防下列疾病。

1.水果：水果中的维生素C对于预防牙龈出血、牙周疾病非常有效，因为维生素C可以促进口腔中的新陈代谢过程，抵消自由基和氧化物质对牙齿的腐蚀。此外，水果可以对口腔的唾液分泌有促进作用，还能够更好地去除口腔中的残余食物，减轻口腔炎症。

2.蔬菜：蔬菜也相当重要，尤其是脆皮蔬菜，就像萝卜、胡萝卜和洋葱，这些蔬菜可以增强牙齿的形态感，并且适合嚼齿，可以促进口腔出唾液含量增加，从而防止牙齿的腐蚀。同时，含有维生素A的蔬菜对于牙齿也有一定的保护作用。

3.奶制品：奶制品中含有钙、磷、维生素D等元素对牙齿和骨骼的发育有重要帮助，这些元素能够帮助牙齿健康得长大，防止牙齿松动或脱落。尤其是含有菌群的酸奶，可以维持口腔正常的菌群，解决口臭、口腔炎症、牙龈出血等常见问题。

其次，我们来看看如何通过饮食保护牙龈的健康，预防口腔疾病的发生。

1.海带：富含的碘元素对于牙龈出血、口腔炎症有极好的预防作用，有利于牙龈的健康。而且，和豆腐一起煮可以提高海带中碘元素的吸收率。

2.核桃：核桃中所含的硬脂酸，可以促进口腔的血液循环，提高牙齿和牙龈健康状况。

3.茶：茶叶中含有鞣酸和黄酮类等物质，可以抑制口腔器官中的细菌繁殖，防止粘膜炎症。另外，茶中所含有的茶多酚成分，也可以在维生素C的辅助下，减轻牙龈萎缩现象。

综上所述，以上4大类食物对于口腔保健有重要作用，不妨尝试在每天的饮食当中适量摄入。除此之外，我们还应该减少糖分和碳酸饮品的摄入，避免口腔环境过酸，引发龋齿和口腔疾病。同时，日常的牙齿清洁也尤为重要，定期刷牙，用牙线清洁口腔间隙，可以更好地维持美好的口腔环境。

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