拔智齿是一种比较普遍的口腔手术，但是术后可能会出现一些不适现象，比如20天张口受限。这种情况需要及时采取正确的锻炼方法来缓解，本文将为您详细介绍。

在进行拔智齿术后，第一件需要做的事情就是休息。中医认为，口腔手术后需要调养，尽量不大声喊叫，口腔内不宜食用过硬、过冷、过热的食物，还要注意口腔清洁。但是，不运动常常会导致肌肉僵硬，使口腔活动不灵活，因此适当的口部及颈部锻炼比较有必要。

基本口部锻炼：

1、将舌头贴住上颚，先慢慢张嘴，动作要轻缓，每次保持三秒钟后再慢慢闭合嘴巴，每天做大约十次。

2、在闭合嘴巴的情况下，将上下牙齿轻轻互夹，保持3秒钟后再缓缓放松，每天做大约十次。

3、张开嘴的情况下，先将下巴向左旋转，保持3秒钟，再回复原位，然后向右旋转保持3秒钟，每天做大约十次。

4、在低头一定角度的情况下，将下唇牢牢贴在上牙齿上，然后抬头向前伸出，尽可能伸直保持3秒，这个动作比较较难，开始时可以先做小幅度的尝试，每天做4-6次。

以上基本口部锻炼动作都是舒适自然的，可以在智齿拔除后的第二天开始逐渐进行，动作轻柔顺畅，同时也可以缓解术后一些不适。

颈部锻炼：

由于拔智齿手术可能会使肌肉趋于僵硬甚至疼痛，适当的颈部锻炼也很重要，比如可以进行如下的锻炼：

1、将头部向左转动然后保持3-5秒，再转向右保持3-5秒，轻轻缓慢地来回做10次。

2、将头部向前轻轻仰起，并尽可能地保持角度，保持4-6秒钟后缓缓放下，并逐渐仰起到自己的极限，每天做4-6次。

3、仰面躺平，双手自然放在身体两侧，在缓缓向上抬头的同时，两臂也要缓缓向上抬，直至两手触及膝盖，同时保持5-10秒的稳定状态，每天做5-8次。

以上编排的颈部锻炼动作都比较简单，做起来觉不费力，张口受限的症状缓解的同时也可以使颈部肌肉得到有效地锻炼。

总之，术后锻炼是恢复期过程中较为重要的一环，锻炼能够为患者带来愉悦，缓解不适的同时，也能够促进术后康复，但是术后锻炼一定要逐渐递增intensity，不宜过量。如果您在锻炼过程中出现任何不适，都应该及时停止，咨询医师并进行调整。

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