如何瘦腰上的赘肉
瘦腰上的赘肉是许多人都存在的问题，尤其是在现代社会中，越来越多的人因为长时间坐着而导致腰上堆积了大量赘肉，这对于健康以及外貌影响都非常大。所以如何科学有效的瘦腰上的赘肉，成了许多人关心的问题。
以下是几种科学有效的方法，可以帮助我们瘦腰上的赘肉。
一、坚持运动减脂
腰部是非常容易囤积脂肪的区域，所以久坐不动的人即使身高体重还在正常范围内，但腰部仍会显得臃肿。这个时候，想要瘦腰仅靠少吃点是不行的，我们仍需要通过运动来加速新陈代谢和燃烧脂肪。
对于大多数人来说，快走就是一种非常有效的减脂运动，每天坚持快走半小时到一小时，短短几周的时间内，就可以发现腰部赘肉明显减少了。
另外，像瑜伽、室内燃脂操等一系列减重运动既可以消耗脂肪，又可塑造身材，是一种很不错的减脂选择。
二、控制饮食压缩腰围
合理控制饮食同样是瘦腰的有效方法之一，过多的碳水化合物、脂肪和糖分等高热量的食物都容易导致轻微的肥胖，而在全球主流的健康饮食理念里，健康饮食习惯应注意减少热量的摄入，以蔬菜、水果、全麦面包、瘦肉等富含纤维素、蛋白质及低脂肪食物为主，当然还可以适量加入水果、坚果这些夹杂着大量的碳水化合物的食物，来保证营养均衡的同时，控制腰围的增长。
三、增强腰腹肌肉的锻炼
腰腹肌肉盆底肌群的锻炼，不但能够增强我们的核心肌群强度，尤其对于女性来说能够增强脊柱骨密度和预防骨质疏松。
跑步和游泳、爬楼梯，既能增强我们的体质锻炼，又能减少腹部的脂肪。当然，懒人也可以试试家庭力量训练、普拉提、瑜伽等在家做腰腹肌肉锻炼。每天坚持半小时的腹肌训练，肚子上的游泳圈自然而然就没有了。
四、改善坐姿避免腰部囤积脂肪
除去运动和饮食控制外，改变错误的坐姿也是防止腰围增长的重点之一。有些人长期姿势不正确或者仅仅是休闲地习惯坐着，这些行为虽然没有太大的危险，但是却让过多的脂肪积攒进腰部，不仅难以减不掉，而且容易引起颠簸不堪的腰痛。我们需要尽量调整坐姿，尽量保持直立，如果不得不久坐，请站起来做做伸展身体等活动。
总之，想要瘦腰，运动、饮食、减脂及放弃不良坐姿，才是健康瘦身的科学准则。执行坚持，效果不会非常明显，但是慢慢的，你会发现你的腰线变得越来越优美，并且增加许多自信心。
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