减大腿动作

现代社会，人们的生活节奏越来越快，长时间的久坐不仅会导致身体各个部位的肌肉慢慢萎缩，同时也会加重脂肪累积的难度。这不仅让许多女性朋友很困扰，也让男性朋友们倍感尴尬。如何减掉腿部的肥肉，成为了大家所关心的问题。下面我们就一起来分享一些非常实用的减肥动作。

1.深蹲

这是一款特别适合想减掉腿部肥肉的人的运动，也是所有运动中比较能够挑战你的大腿肌肉的动作之一。深蹲不仅能提高身体的协调性，还有助于增加肌肉群的强度和力量，燃烧体内多余的脂肪，达到减肥的目的。

方法：

1.站姿维持双脚与肩同宽，脚掌略微向外，双手伸直放在身体两侧。

2.慢慢深呼吸，鼓起胸部，将臀部向后推，好像要坐下一样，并向下弯曲膝盖，使得大腿齐平。

3.结束后，轻轻的将自己的身体推起来，直到双脚恢复到原来的状态。

重复以上一组动作15-20次即可。

2.跳跃高抬腿

跳跃高抬腿是一种非常具有挑战性的动作，特别适合那些想减掉大腿肥肉的人，也能够起到增强身体力量的作用。它主要是通过对大腿肌肉的挑战，从而帮助人们快速消耗体内的脂肪。

方法：

1.以站姿为初始站位，然后跳起来，肘关节向后弯曲，同时提高右腿以距离高于膝盖。

2.接着，膝盖被抬高至胸部位置，接着下放同时向后弯曲腿部，并重复步骤一。

重复以上一组动作15-20次即可。

3.原地小步走

想要快速消耗腿部肥肉的朋友，这款减肥动作是必须尝试的一款。这个动作最大的难点就在于需要保持平衡，强化腿部肌肉群，同时对核心肌群的训练也是很重要的。

方法：

1.保持正直站姿，双手轻轻放在腰部两侧，脚尖尽量向前，两脚分开与肩同宽。

2.分别向前移动左右脚，只要步子越小，身体就会越平稳。

3.尽可能多的步骤移动，至少保持20秒钟。

4.深度后踢

这款减肥动作不仅能够练习您的核心肌肉群，还能帮助你燃烧脂肪，在减肥过程中更容易燃烧掉下肢的肥肉。

方法：

1.以站立的姿势起始,将肩膀向后压紧，收紧核心。

2.向左边弯曲身体，同时向后迈出右脚,以脚的中央位置作为起始点，并尽情发挥你的力量进行向下踢的动作。

3.重新步回起始位置,然后重复动作，但以左脚慢慢的向后踢，以反复进行多个组数。

总之，通过以上四种非常实用的减肥动作，相信大家一定可以消耗体内的多余脂肪，尤其是腿部肥肉，让双腿变得更加修长，好看，如此必定是让你自信绽放的机会。

温馨提示：整形存在风险，为了您的健康，请谨慎选择医院和医生！免费咨询入口

上一篇：打瘦脸的后果_智齿拔掉瘦脸
下一篇：水动力吸脂双下巴什么意思