首先，要明确一点，减肥不是一蹴而就的过程，需要付出耐心、恒心和努力。以下是几个减肥的要点：

一、适量的运动

运动对于减肥来说至关重要，不仅能够燃烧脂肪，还可以促进新陈代谢，补充肌肉，提高身体素质。但是，运动一定要适量，不要过度负荷，否则会对身体造成伤害。适合减肥瘦身的锻炼方式很多，比如有慢跑、瑜伽、游泳、爬山等等，只要能挑战自己，达到消耗热量、燃烧脂肪的目的即可。

二、摄入适量的热量

减肥瘦身不仅仅是吃水果蔬菜，也需要适当的营养。我们需要掌握一个如何计算热量的公式：BMR+活动热量-饮食热量=减肥时的热量

BMR为基础代谢率（详见下文），它是指我们在不做任何运动的情况下，仅仅保持生命基本需要所消耗的热量。根据计算公式，我们可以简单地得出每日所需的减肥热量，然后进行调配。

要注意的是，不能使用极端的低热量饮食的方式来减肥，否则会造成营养缺乏等症状。所以，我们需要在每日饮食中适当地吃些肉类、蛋白质、脂肪和植物膳食等营养物质，以便在保证体质稳定的同时达到减肥瘦身的目的。

三、掌握基础代谢率

基础代谢率是指在静止不动的状态下，身体每天消耗的能量，和人体的基本代谢功效有很大的关系。总的来说，身体质量越大、身高越高、年龄越小、性别越高，基础代谢率就越高。

为了准确计算基础代谢率，我们需要知道一个量：体重、身高、年龄和性别。这些量的不同，会影响我们计算出于每个人而言准确的基础代谢率，进而掌握每日热量分配。知道自己的基础代谢率后，我们就能够了解自己每天大约消耗的热量，更容易掌握住自己的饮食、锻炼计划。

四、控制卡路里

不管我们想瘦一部分还是全身，必须先建立起控制卡路里的理念。要减肥瘦身就必须减少卡路里的摄入，按原计划，每人每天摄取应在2000卡路里以下。当然，这里需要考虑的因素有很多，比如身高、体型、身体素质、性别、年龄和健康状况等等。因此，我们也要参考以上的方法来进行大体的把握。

总体上说，减肥瘦身不是一件容易的事情。我们需要在日常饮食、运动、日常生活轨迹方面都逐步覆盖工作，最终以一种长久、实在的演变形式达到目标。如果能够掌握以上几点，相信我们能够成功地减肥瘦身。

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