怎么睡觉减肥
睡眠不仅是身体休息的必须，同时它也是一个非常重要的减肥方法。经常忽视睡眠质量不佳，睡觉不足的人往往会处于一种疲惫状态，会影响新陈代谢的正常循环，造成体重增加。因此，研究如何通过改善睡眠来达到减肥的目的，成为了现在热门的话题。
那么，如何通过改善睡眠来达到减肥的效果呢？
1、保证足够的睡眠时间
根据医学研究，成人每天应该保证7到9个小时的睡眠时间，对于减肥来说同样重要。因为在睡眠丰缺的情况下，就会导致肥胖，因为夜间新陈代谢的减缓，会使得脂肪堆积在体内，而睡眠质量差的人更容易产生食欲异常，导致体重增加。
2、合理作息时间
保持合理的睡眠时间，需要逐渐适应，通过营造一个良好的睡眠环境，比如保证楼上与楼下的安静环境，确保室内温度适宜，减少外来干扰等。同时，制定合理的作息时间也十分重要，跟着自然的生物钟来定期睡觉和起床，能够使身体的代谢正常运转，避免身体对能量的储存。
3、晚饭要吃的轻
吃得太多或者太晚，也会影响睡眠质量，尤其是晚饭后的两个小时内，应该利用宽松的时间，唤醒消化系统，减少热量摄取，不要吃太多高盐、高脂肪的食物，可以选择新鲜蔬菜、水果、瘦肉物等食品，喜欢吃面包的人，也可以选择高纤维的全麦面包作为代替。
4、避免截止时间
在一定程度上，吸烟、饮酒、饮料以及药物滥用等因素，可以影响睡眠质量。尤其是在晚上，应该避免大量饮酒和咖啡因等刺激性物质，对于人体的休息来说，这些物质都是非常不利的，尤其是在加班或者提前假期等繁忙任务交付的情况下，应该尽量避免超负荷的工作，给自己制定合理的时间安排，避免由于工作压力过大导致的睡眠而受到影响。
5、睡前运动
睡笠之前做些轻松的锻炼，可以帮助你更快的进入入睡状态，不仅可以放松身体，还可以提高新陈代谢。如果接下来还有一些休息的时间，可以做一些恒速跑、瑜伽等消耗热量的运动。当然，运动养成一个习惯，一定要坚持下去的。
6、避免靠近电视、手机、电脑等电子产品
还有人睡觉的时候，经常靠近各种电子产品，电视、电脑、手机等等，这些电子产品会产生光线和噪音干扰，使人难以入睡，而且对身体健康也不利。
在日常的生活中，通过改善睡眠方式，让身体新陈代谢率更高，消耗更多的脂肪，从而帮助减少体重，睡眠也不仅是保持人体健康的重要关键之一，也是一个重要的减肥方式。
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