建筑设计师饮食规范

作为建筑设计师，身体素质是非常重要的，而饮食则是身体素质的基础。因此，建筑设计师要养成一个良好的饮食习惯，以保证身体健康和工作效率。

规律饮食

建筑设计师的工作常常是超过正常工作时间的，这让建筑设计师容易出现饮食不规律的情况。然而，不规律的饮食会影响身体健康，减缓工作效率。因此，建筑设计师应该尽量保持规律的饮食时间。早餐应该在上班前吃，午餐应该在正式时间吃，晚餐应该尽量早在下班前吃。

膳食营养均衡

建筑设计师的工作非常累，要想保证膳食营养均衡，就需要包含以下几个方面的均衡。

• 碳水化合物：碳水化合物可以延缓疲劳,建议在夜间食用少量粗粮，早上可以适当食用面条或饭食。
• 蛋白质：蛋白质有助于肌肉修复，建议每餐摄入足够的蛋白质，如鸡肉、鸡蛋、鱼、瘦肉等。
• 维生素和矿物质：蔬菜可以补充人体所需的维生素和矿物质，建议每天摄入多种颜色的蔬菜。
• 水：建筑设计师工作时，需要大量的水分来补充身体的水分消耗。建议每天至少饮用2升水，不喜欢直接饮用水，可以考虑喝茶水或混合果汁。

少油少糖

建筑设计师的工作通常需要长时间坐着完成，不易消耗体内的脂肪和糖分，这会导致身体健康问题。因此，建筑设计师应该尽量少吃油炸、高糖、高脂肪等不健康食品，以保持健康的体质。

合理搭配主食和副食

主食是建筑设计师的能源源泉，而副食则是主食的补充和辅助。

建筑设计师的主食应该是稳定的能量来源。建议以米饭、面包、馒头等为主食，每天吃足量。

副食则应该搭配膳食营养量比较高的蛋白质和蔬菜。如鸡蛋、豆类、素菜、瘦肉等。合理摆盘可以让食物更美味。同时还有走心的副食一样可以保持充足的能量。

合理分餐

建筑设计师的工作压力大，有时候很难保证正餐时间。因此，建筑设计师可以通过合理分餐的方式来解决。建议分成3~4餐，每餐营养均衡，并且在早上,中午和晚上三餐的营养摄入为主。

避免饥饿状态下工作

在工作状态下，很容易出现忘记吃饭的情况，导致饥饿和思考力降低。因此，建筑设计师要在饥饿状态下尽量避免工作。可以在上午和下午15:00之间准备些水果，坚果和面包等以充饥。

养成良好的饮食习惯可以改善建筑设计师的身体素质和工作效率。一定要坚持规律饮食，避免油糖摄入过量，合理搭配主副食，合理分餐和避免饥饿状态下工作。通过这些方法，做一个充满体力和安全感的出色建筑设计师！