很多人相信只要克制自己不吃零食、不喝饮料、不吃淀粉类食物，就能成功减肥。但是，有些人的肥胖来源并不在于过多的进食，而是因为他们的腹部脂肪含量较高，不论在视觉上还是在健康层面上都带来了不少困扰。

『1』、避免过多的单糖和蔗糖摄入

要想减掉腹部赘肉，饮食方面一定要注意，特别是要控制食物中的蔗糖和单糖的摄入，比如白糖、冰箱里常备的饮料、甜点、冰激凌等等这些都是单糖。而蔗糖则是指含糖食品中提取的甘蔗汁。

单糖和蔗糖含有的能量比较高，而且经常食用会让体内一些酶的活动减缓，这就会导致脂肪在身体里面堆积下来，产生了小肚子多余的脂肪赘肉。

『2』、睡前少吃或不吃

睡前吃东西，很容易堆积在肚子里面，加上睡觉时腹部的运动较少，脂肪就在肚子里堆积了起来。

所以在晚上也一定要严格控制进食，建议在晚上9点之后不再进食，这样能够减少肚子的脂肪堆积。如果肚子确实饿，那就吃一些清淡的食物，像蔬菜、水果、燕麦、酸奶等，但也要注意不要吃太多。

『3』、多运动，增加肌肉含量

要想减掉小肚子的赘肉，还需要配合运动。适当的运动不仅可以消耗多余的脂肪，还能增加肌肉含量，改善身体比例。

运动更好选取有氧运动和力量训练相结合。有氧运动可以消耗脂肪，例如快走、跑步、爬山、游泳等等，每周进行三次以上，每次半小时以上即可。而力量训练则可以改善身体比例，增加燃脂效果，可以进行哑铃、引体向上等训练。

科学减肥需要综合施策，纯粹节食、去除零食等方法只能减少少量脂肪，而无法根治。而综合运用饮食控制和运动相结合的方法可以获得更好的减肥功效，减少小肚子堆积的脂肪赘肉，让自己更加健康、美丽。

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