自从孩子出生以后，减肥一直是我的烦恼。我发现，尤其是肚子上的赘肉，是最难减掉的。如何在哺乳期减掉肚子上的赘肉，是每个新妈妈都面临的问题。在孩子的需要喂养的同时，如何减肥才不会影响到母乳分泌呢？下面是我从自己的减肥经验中总结出来的一些方法，供大家参考。

1.合理控制饮食

饮食是减肥的关键，尤其是在哺乳期，合理的饮食对于母婴的健康至关重要。建议新妈妈在哺乳期内控制总能量的摄入，建议每天摄入2000-2500千卡热量。而且要注意蛋白质、钙质、维生素等营养素的摄入，不得影响到母乳的质量。

2.合理的运动

新妈妈在哺乳期内需要别样的锻炼方式。建议可以开始一些轻微的运动和瑜伽，低强度的有氧运动会有助于减肥。比如每天步行半小时，坚持一段时间会有不错的效果。

3.恰当的食物

在喂养孩子的过程中，新妈妈的食物摄入对于母乳质量有着直接的影响，多摄入一些富含不饱和脂肪的食物，比如鱼、坚果、糙米等会有助于减脂减肥。

4.分时段喂养

在哺乳期内，新妈妈最好选择宝宝寝睡时间进行加强锻炼，但要保证在正常哺乳时间前一小时内停止运动，这样既能保证锻炼的效果，也不会影响奶水的质量。

5.注意休息

新妈妈在哺乳期内需要适当的休息，保持心情愉悦，深度的睡眠也可以消耗大量的热量，有助于减肥。

在这里，也要提醒一下新妈妈们，减脂减肥需要有耐心，不能急功近利。更不要为了减肥而断乳或者减少母乳喂养次数。母乳喂养的重要性不言而喻，它不仅仅对孩子健康成长有好处，对新妈妈的身体健康也有积极的影响。

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