当新妈妈进入哺乳期，除了要给宝宝喂奶之外，很多人还希望自己能够尽快地恢复体形，减去多余的体重。但是，新妈妈的身体在哺乳期内是比较特殊的，需要特别的照顾和注意，因此在减肥方面需要注意一些事项。接下来，我们一起来看看哺乳期怎么才能瘦得快。

1.控制热量摄入量

和其它减肥方法一样，控制热量是成功减肥的关键。但是，作为哺乳期妈妈，我们需要注意控制减肥过程中吃饭的时段，分布等问题。喂食宝宝的过程中，妈妈需要特别注意不要让自己饿太久，以免影响乳汁的分泌。因此，建议将每天所需的热量分成5-6餐，固定每三个小时进食一次，每餐要稍稍减量，以保证自己的饮食均衡和适量。此外，还需避免夜间进食，因为这会导致身体无法得到充分的休息、减缓新陈代谢，加重减肥难度。

2.追求健康的饮食习惯

虽然控制热量摄入是减肥的关键，但是选择什么样的食物也是非常重要的。当然，选择一些健康的食物是至关重要的。建议多吃水果、蔬菜、含纤维素的食物等，这些食物不仅可以控制饥饿感，还能帮助消耗热量。另外，在选择饮品时，建议选择没有糖分的饮品，如茶、水等。

3.增加运动量

在哺乳期内，妈妈们固然要为自己和宝宝的健康着想，但同时也需要增加运动量来帮助减肥。母乳喂养宝宝时，每天需要消耗500卡到700卡的热量。因此，在宝宝进食之后，可以选择进行短暂的有氧运动，如步行等，以促进脂肪的分解和消耗，加速减肥进程。

4.适当地加入力量训练

对于哺乳期的新妈妈们来说，适当地加入一些力量训练是非常重要的。因为在哺乳期内，新妈妈们的身体还没有完全恢复，不能进行过于激烈的运动，但同时，适当的力量训练可以帮助塑造优美的身形，加速燃烧脂肪。可以尝试些简单的器械训练，如哑铃训练等。但请注意，力量训练不宜过度，以免对身体造成损伤。

5.坚持减肥计划

任何减肥计划都需要坚持才能取得效果。虽然哺乳期的新妈妈们需要更加注意自己的身体状况，但是只要适当控制热量摄入，合理选择食物，同时增加适当的运动量，坚持一段时间就一定会看到减肥的效果。

总之，哺乳期的减肥需要重视饮食习惯、增加适当的运动量，同时要注意自己的身体状况，坚持减肥计划，才能真正做到瘦得快，也健康。

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