近年来，人们越来越注意健身，其中以减背部跟肩膀的肉为主要目标。 由于现代人久坐不动，工作压力大，饮食不规律等原因，导致很多人背部和肩膀都容易积累脂肪。

想要减少背部和肩膀的脂肪，首先要做的是减脂。要想减掉背部和肩膀上的脂肪，必须要控制饮食。每天应该摄取适量的蛋白质，让身体得到适当的营养。

除了控制饮食外，我们还需要进行一些适合背部和肩膀的运动，加速脂肪的燃烧。

1.俯卧撑

俯卧撑是非常经典的背部和肩膀训练，可以刺激背部和肩膀的肌肉，达到减肥的效果。 每天做一定量的俯卧撑可以有效地提高肌肉力量和耐力，从而减少肌肉的疲劳和损伤。

2.倒立

倒立是一种非常有效的背部和肩膀训练方法，可以刺激身体的肌肉，促进脂肪的代谢，减少背部和肩膀的脂肪。 在进行倒立的时候，要注意掌握正确的动作姿势，避免受伤。

3.仰卧起坐

仰卧起坐是减少背部和肩膀脂肪的有效训练方法之一。 在进行仰卧起坐的时候，要注意掌握正确的动作姿势和速度，避免对身体造成过多的损伤。

4.拉伸

拉伸是一种很好的减背部和肩膀脂肪的训练方法。拉伸不仅可以刺激肌肉，而且可以提高身体的柔韧度，有效地减少身体疼痛和不适。

在进行减背部和肩膀肉的训练时，一定要坚持，不要轻易放弃。此外，还要注意每天的饮食和休息，做到平衡饮食，合理运动，让自己的身体变得更加健康和美丽。

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